| A szauna, (svdl bastu, oroszul bania (баня), az indinoknl inipi) olyan helyisg vagy kln kis kis fahz, amelyet felftenek, hogy benne emberek izzadhassanak kikapcsolds cljbl. Legtbbszr, de nem felttlenl, a forr kvekre nttt vz ltal trtn vzgzkpzs, s a mosakods is hozztartozik.
A szauna trtnete tbb ezer ves mltra tekint vissza, elssorban az szaki npeknl. Klnfle npcsoportoknl klnfle fajti alakultak ki a trtnelem sorn. Ezrt a szauna fogalmnak defincija nem lehet egyrtelm, s – klnsen a szaunzs npeknl – klnfle kztes megoldsok is kialakultak. Az albbiakban, amennyiben nincs kln jelezve, a legismertebb formrl, a finn szaunrl esik sz.
A szauna nagyon hasonlt a gzfrdhz is, ld. a Gzfrd s szauna szakaszt.
A szauna elssorban tlen kellemes, de a finnek nyron is hasznljk. Szmukra a hagyomnyos belfldi vakci az, hogy kimennek a mkkibe, s horgsznak, kirndulnak, grilleznek, s termszetesen szaunznak is. Finnorszgban a klnbz munkahelyeken is tallhatak szaunk, melyek klnbz megbeszlsek, partik tartozkai is egyben. A kzs szaunzs hozztartozik a finn szocializcihoz, a nemzeti identits rsze. A nyilvnos, vagy ilyen kzssgi szaunzskor tbbnyire kln frfi s ni szaunk vannak, vagy ha nincsenek, akkor ltalban elszr a hlgyek szaunznak, aztn a frfiak. A szauna „szent” hely, ahol rendszerint nyugodt beszlgets folyik, s az emberek klnbz pozciit elfelejtik. A szaunban illetlensg ruht hordani, azaz frdkben a frdruht is le kell venni.
Egy zleti trgyals utn a szaunba val meghvs megszokott, a trgyalsok pozitv alakulst jelzi. Ennek visszautastsa ellenkez jelzsknt rtelmezhet. A vendgek meghvsa magnlaksokban is a tisztelet jele, amelyet mg nehezebb elutastani, br a finnek ilyen esetben sem srtdnek meg (legalbbis aligha mutatjk ki).
A nemzetkzi szoksok a skandinv szoksoktl eltrnek. A skandinv szoksok krlbell ugyanazok, mint a bemutatott finn szoksok. A nmet terleteken a nyilvnos szaunkban ktelez a meztelensg s a hideg vizes zuhanyzs. A szaunk koedukltak s inkbb az egszsg, mint a trsalgs sznterei. Nagy-Britanniban s Franciaorszgban viszont a meztelensg tiltott. A jakuzzi s a szauna hasznlata szoksos. Magyarorszgon a nyilvnos szaunk manapsg ltalban a frdk rszei, koeduklt szaunk srn elfordulnak, viszont frdruha hasznlatos. Japnban is szeparlt szaunk vannak, ugyanakkor a meztelensg a szaunaetikett rsze.
Minden orszgban jellemz, hogy a szauna a magnhzakban is terjedben van, mert az emberek egyre inkbb megengedhetik maguknak. gy otthon mindenki olyan szoksokat vehet fel, ami neki tetszik.
Hasznlatakor rdemes elg idt sznni magra a szaunzsra s az azt kvet pihensre is. Egy nyugodt, alapos szaunzs krlbell 3-4 fordulbl ll, s nagyjbl msfl rig tart. Legelszr ajnlatos lezuhanyoznunk, hogy eltvoltsuk brnkrl a szennyezdst (izzadsg, krm, dezodornyomok). A trlkzs azrt lehet fontos, mert a test felsznn lev vz akadlyozza az jabb izzadst, s prolgst.
Az ajnlott hmrsklet: 80-90 C krl van. A jobb szaunkban tbb szinten vannak padok. Az alacsonyabb padokon alacsonyabb a hmrsklet, mg legfell nagyon meleg lehet. gy kicsit vlogathatunk a hmrskletet illeten. A kvekre locsolt vzbl fejld forr gz (lyly) hatsa, hogy sokkal melegebbnek rezzk a levegt, mikzben annak hmrsklete ugyanaz. Teht gy a hmrskletrzetet nvelhetjk, s igazbl gy kezdnk el izzadni. A szaunzst mg kellemesebb teszik a dzsa vizbe kevert illatos olajok. (Pldul feny, eukaliptusz, mentol.) ld. aromaterpia
Amikor tl melegnek rezzk a levegt, nem brjuk mr tovbb, akkor rdemes kimenni, s lehteni magunkat. Ez krlbell 10-15 perc mlva bekvetkezik a megfelel hmrskleten s a megfelel gzltets mellett. A lehts lehet hideg vzzel trtn zuhanyzs, hideg medencbe val merls, extrmebb esetben jgktban val merls, tlen s elssorban vidken, szakon lkben frds. Ha erre nincs lehetsgnk, vagy nem szeretnnk, akkor elg csupn killni a hideg levegre. Lehls utn rdemes pihenni is, azonnal visszamenni a szaunba megerltet lehet.
Kzben igyunk minl tbb folyadkot, igny szerint, az izzadtsg ptlsra. Az alkoholos folyadkok az egszsges hatsokat lerontjk, s lehet, hogy alkalmazsukkal kevsb brjuk a szaunt (br a finnek rendszeresen srznek szaunzs kzben). Tmnyebb ital fogyasztsa valsznleg tl megterhel, s semmikppen sem egszsges. A finnek a sr mellett sokszor a helyi virslit, a makkara-t fogyasztjk ilyenkor.
A szauna utn rdemes rendesen megmosakodni, hajat mosni. Ajnlatos rendesen felltzni, mert a megfzs veszlye ilyenkor nagyobb
Br a szauna elssorban a mosakods cljbl alakult ki, idvel az egszsges letmd s a szrakozs egy formjv vlt. Egszsggyileg elnys hatsai a kvetkezk:
1) A vrkerings fizikai ignybevtele rvn edzi a szvet, s javtja a vrkeringst. Ugyanakkor vrkeringsi zavarokkal, s szvpanaszokkal kszkdknek vigyzniuk kell, hiszen az ignybevtel tl nagy lehet.
2) Az immunrendszer ignybevtelvel ersti azt. Termszetesen vigyzni kell arra, hogy kzvetlenl szaunzs alatt az immunrendszer le van terhelve, gy ekzben a megbetegeds veszlye nagyobb.
3) Az izzads sorn a szervezetbl termszetes ton tvoznak mreganyagok, a szaunzs ezt a termszetes folyamatot fokozza. Ezltal, s a hangulata ltal segthet a stressz oldsban.
4) A brre j hatssal van, s lmatlansg ellen is j szer, tovbb az izomlz enyhtsben is egy kellemes gygymd. Sportolknak segthet a bemelegtsben is.
„Kismrtkben orvossg, nagymrtkben gygyszer” – mondjk a szaunzsrl fent, szakon. Finnorszgban pldul ma is sokan receptre, orvosi elrsra szaunznak. Azt tartjk, a hirtelen megnv pra- s iontartalom serkentleg hat az agymkdsre. Ha egy finn szvbeteg orvoshoz megy, sosem tiltjk el a szaunzstl, azt azonban elmondjk a betegnek, hogy mdjval hasznlja a forrsgot. A hirtelen hmrsklet-vltozs – a hideg, meleg folytonos vltoztatsa – nem ajnlott a magas vrnyomsban szenvedknek, mg ha finnek is.
A klnbz szaunafajtk egszsggyi hatsa kicsit klnbz.
Az infraszauna esetben az elektromos vagy fa klyha helyett infrasugarakkal melegtik fel a helyisget. Az infrasugarak, a lthatatlan fny tartomnyhoz tartoznak, 2-25 mikromteres hullmhosszon. Mlyen behatolnak a szervezetbe s bellrl-kifel felmelegtik azt. Az erek kitgulnak, folyamatoss tve a vrkeringst, felgyorsul az anyagcsere, nvekszik a szervezet ellenllkpessge. A felesleges s kros anyagok a vertkkel egytt tvoznak a sejt aktivls s vrkerings ltal elidzett anyagcsere folyamat kzben.
A norml szaunhoz kpest eltr mkdsbl fakadan vannak klnbsgek a hatsban is (ld. a Szauna s egszsg szakaszt).
1) Az infraszauna alacsonyabb hmrskleten mkdik, ami kellemesebb benttartzkodst jelent.
2) 30 perces hasznlata 900 kalria vesztesget jelent. A norml szaunhoz kpest hasznlata az alakot jobban tformlja, az izomzat laztsban hatkonyabb, a nyirokfolyadk intenzv keringetsvel jobban serkenti. Emiatt fogykra szempontjbl jobb.
3) Nagyon ltvnyos hatsa van a brre, prustisztt s sejtregenerl hatsnak ksznheten. A fekv infraszauna hasznlata nagyon kellemes rzs.
4) Az izzads mennyisge kb. hromszorosa a hagyomnyos szaunnak, 20-60 szoros mregtelent potencillal rendelkezik s 3-7-szer nagyobb mennyisg nem vzjelleg sszetev tallhat a kiizzadt verejtkben.A gzfrd s a szauna nagyon hasonl. A szaunban (amit szraz gznek is szoktak nevezni) jval magasabb a szoksos hmrsklet (krlbell 80-90 C), a relatv pratartalom pedig sokkal alacsonyabb (krlbell 30%-os), mint a gzfrdben, ahol 40-60 C van, viszont a relatv pratartalom akr a 80%-ot is elrheti. A szauna ersen, a kevsb forr, nedves gz kmletesebben izzaszt. Jtkony hatsuk hasonl, mindenki aszerint vlasszon kzlk, melyikben rzi jobban magt. Gzfrdzsre sajnos kevs helyen (leginkbb a gygyfrdkben) van lehetsg, br mr lteznek tbbfunkcis szaunakabinok is, amelyek szraz s nedves gz ellltsra egyarnt alkalmasak. A finn lmnyfrdkben a szauna-rszlegen ezek sokszor egyms mellett tallhatak, pldul „hagyomnyos finn szauna”, „r szauna” s „trk szauna” nven, ahol ez utbbiak mr inkbb gzfrdk. | |
AJÁNLOM AZ OLDALT
